jadeo. Respiración con bocanadas profundas y ruidosas, como sucede después o durante un ejercicio agotador. El deseo incontrolable de jadear manifiesta la falta de oxigeno en los tejidos. Ver también hiperventilación.

jalea real. Mezcla de saliva de abeja, polen de plantas y néctar. Algunos deportistas consumen jalea real como *ayuda ergogénica, si bien las afirmaciones de que potencia el rendimiento no cuentan con el respaldo de pruebas científicas. La jalea real causa reacciones alérgicas a algunas personas.

jerarquía. Organización de los hábitos y conceptos, donde los componentes más sencillos se combinan para formar integraciones cada vez más complejas.

jerarquia de la ansiedad. Lista clasificatoria de una persona sobre las situaciones que producen menos a más ansiedad, que luego se emplean como base para practicar una *desensibilización sistemática.

jerarquía de motivaciones. Jerarquía de las necesidades del ser humano que, en orden de importancia, son: necesidades fisiológicas; necesidad de seguridad; necesidad de amor y pertenencia; necesidad de *autoestima y reconocimiento y necesidad de *autorrealización. Los entrenadores están sobre todo preocupados con que los deportistas cubran las necesidades superiores, si bien el concepto implica que sólo pueda conseguirse cuando se hayan cubierto las necesidades inferiores, como son las fisiológicas.

jerga. Lenguaje especializado que comparten los miembros de una *sub-cultura.

jeringa. Instrumento compuesto por un tubo hueco en el que se introduce un émbolo muy apretado. Se emplea para inyectar líquidos, lavar una cavidad corporal o eliminar sustancias de una parte del cuerpo.

jogging (pedestrismo). Técnica de entrenamiento que consiste en correr de forma continua, lenta y relajada. No puede definirse teniendo en cuenta los minutos por kilómetro, aunque el ritmo de carrera debe ser lo bastante lento como para que el corredor pueda mantener una conversación. Las personas que optan por correr al trote, sobre todo los que tienen más de 35 años y no han hecho deporte, deben someterse a una revisión médica. Mucha gente ve el jogging como el mejor *ejercicio aeróbico. No requiere ninguna destreza especial, cuesta poco y se practica casi en cualquier parte. A partir de la década de 1970, ha calado en la opinión pública y ha vuelto el ejercicio más aceptable, si bien el jogging excesivo puede provocar problemas musculoesqueléticos por la tensión y los choques que genera correr sobre superficies duras como carreteras y aceras.

joroba. Ver cifosis.

juanete (hallux valgus). Deformidad de la base del dedo del pie, por lo general causada por zapatos mal ajustados. Se espesa la piel de la parte superior del dedo gordo, y la cabeza del metatarsiano termina sobresaliendo en exceso; normalmente, el dedo gordo adopta un ángulo de 10° hacia fuera, si bien en un juanete el desplazamiento es mayor. La fricción con el calzado puede causar el crecimiento del cartílago o hueso (exostosis) y desarrollarse sobre el hueso donde el ángulo es máximo. También puede desarrollarse una *bursitis dolorosa sobre la exostosis. El tratamiento puede consistir en una *ortesis o una almohadilla que endurezcan el dedo gordo. En ocasiones se requiere cirugía. Esto implica realizar un corte en el primer metatarsiano, enderezarlo y luego asegurarlo en su sitio con un aguja de fijación.

juego. Actividad física espontánea e infantil de la cual se obtiene un placer inmediato. El juego es una actividad voluntaría que no tiene otra meta que la diversión. Es una actividad que se produce dentro de ciertos límites de espacio y tiempo, en la que los componentes adoptan un orden observable y determinado por reglas que se aceptan libremente. El juego se desarrolla fuera de la esfera de la necesidad o la utilidad material. El estado de ánimo es de entusiasmo y arrebato, y es sacro o festivo dependiendo de la ocasión. Los sentimientos de alegría y tensión suelen acompañar a la acción, a lo cual siguen otros de relajación y satisfacción. Se cree que el juego entre los niños es necesario para el desarrollo físico, el aprendizaje, el comportamiento social y el desarrollo de la personalidad. En los adultos, sirve para gozar de una buena salud mental y espiritual.

juego de diana. Juego, como los dardos o el tiro con arco, donde se intenta acertar a un objeto o un área con un proyectil.

juego de distracción. Forma de *educación de la concentración en la que se hacen intentos por distraer a los jugadores sin ponerles trabas físicas.

juego de invasión. Juego como el fútbol americano donde se procede a la ocupación y defensa del territorio.

juego interior. Procesos cognitivos (pensamientos, positivos y negativos) que se producen durante un partido. Estrategias mentales especiales, las llamadas técnicas de «juego interior», se han creado para que los deportistas superen situaciones de juego complicadas. Una técnica popular entre los golfistas y tenistas recurre al concepto de concentración relajada e identifica dos yos: el yo 1, el solucionador analítico del problema y el yo 2, el yo intuitivo y emocional. Los deportistas se adiestran para discriminar entre los dos yos y elegir el más apropiado para superar una situación de juego concreta.

jugos pancreáticos. Ver páncreas.

juicio. Capacidad de una persona para valorar una situación, tener en cuenta las oportunidades de acción y llegar a una conclusión que satisfaga mejor las necesidades de una situación. El juicio razonado constituye parte integral de muchos deportes. Influyen los conocimientos, la experiencia, actitud, motivación, capacidad y factores psicológicos y sociales como las creencias. La capacidad para hacer razonamientos justos se pone en peligro cuando se consumen drogas como Cannabis y alcohol.

juicio de valor. Evaluación moral o ética de lo que debería hacerse.

julio. Unidad internacional derivada del *trabajo o *energía. Un julio es la cantidad de trabajo hecho cuando el punto de aplicación de una fuerza de un newton se aplica a través de una distancia de un metro en la dirección de la fuerza.

jurado. Grupo de personas reunidas para votar en una competición y, a veces, conceder premios.

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